早起3分钟，提肛锻炼，肾更强！

早起3分钟，提肛锻炼，肾更强！

巧用十分钟保健康

1、2分钟推腹

双手掌心平放在胸口，左手和右手指尖相对立后掌心稍微往下压，然后向下推至肚脐眼一下，再往上推，如此循环２０次。因为在人体前胸，覆盖了胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以这样子可以达到疏肝理气、开胃健脾等效果。

2、5分钟按穴

如果有时间，可以早上醒来后把全身穴位都按摩了再起床，不过大概要半个小时。像年轻人早上要赶着上班，可以花５分钟按摩一下足三里、三阴交、建里、内关等穴位就可以，特别是按摩内关和建里这两个穴位，可以舒缓胸中闷气。而冬天人没有那么精神，一直处于浑浑噩噩的状况，所以每天坚持按摩内关穴，整天都是好心情，让人气顺神宁。

3、3分钟提肛

中医认为如果经常提肛可以提升人体阳气，让人从脏腑到体表都会暖暖的。所以按摩完穴位后，还可以两脚分开，与肩同宽，双手手臂自然伸直放在大腿两侧，全身放松，精神力集中肛门上，用适当的速度一提一缩，这样子做３分钟。这样子不仅能暖身还能防止尿频，长痔疮等病症。

3种快乐起床法

1、晨起一杯温开水

早上起来喝一杯温开水，不仅促进肠胃的蠕动，湿润肠胃，有助于前天晚上新陈代谢排出体外。而且睡了一晚，人体皮肤、呼吸、尿液等都吸收了大量水分，早上身体很缺水，那喝一杯温开水可以补充身体内水分的流失。

2、听节奏感强的音乐

早上大多数人虽然听见闹钟响，但是都会按掉闹钟，不愿意起床。那早上设置一些节奏感强的音乐不仅能唤醒自己、振奋精神，还能促进脑中氧气与血液的流动，让身体也跟着律动。早上听一下音乐还能舒缓自己的心情，一天都拥有好心情。

3、呼吸新鲜空气

早上起床可以站在外面或者阳台呼吸一下早晨的新鲜空气，排出郁积在体内的二氧化碳，吸收新鲜的氧气。让人神清气爽的同时还有助于肺部的健康。

最后分享一个治疗阳痿的方子：

阳起石合剂 阳起石30g，巴戟天、葫芦巴、山茱萸各10g，淫羊霍、首乌各15g，仙茅6g，肉苁蓉12g，菟丝子、枸杞子、五昧子各10g，羊睾丸l对。每日1剂，水煎服。15日为l疗程。主治阳痿，勃起困难、勃起不坚、中途疲软。

解答男性问题，调理男性健康

中医张老师：jkg100（备注：91）